高考30天备战攻略,你或许就能超常发挥

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高考30天备战攻略,你或许就能超常发挥

图片 1瞧这位听得多认真!

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临近高考,部分考生的情绪波动也越来越大,烦躁、焦虑的心理频繁出现,甚至引起了失眠、记忆力下降等症状,如何破解?记者采访了华师附中心理教师李之宁,她以十几年的经验,为考生提供了一些应对突发问题的“锦囊”。

  二模后,学习上基本定格了,想要再上一个台阶几乎不可能,

5月3日下午,中科院心理研究所专家王极盛在讲座现场向考生及家长演示他创造的“心理健康操”。

考前焦虑、烦躁? 很正常!

  只能从心态上去调整,以期高考时发挥出最佳状态。

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“在高考冲刺阶段,考生感到身体体能达到极限时,会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁、成绩下降等现象,我们称为心理高原期。”李之宁分析,出现这种心理现象,首先,学生不必吃惊,因为这是学生心里希望高考获得成功的表现,是追求向上的心理;第二,如果二模的成绩有所下降,学生应这样理解,从学科上说,这是给自己查漏补缺的机会,从心理状态上说,是汲取经验、积累状态调整方略的过程;第三,学生不要把目标定得太高,把复习状态估计得太理想化,因为希望越大失望也越大。学生应当实事求是,梳理各学科的基础知识,加强心理状态调整的能力锻炼,尽早走出患得患失的心理状态。

  由本报和爱学网联合举办的“高考临门一脚,快速提分”和“如何帮孩子度过高考心理高原期”主题讲座于5月1日在华南师大附中举行。此次讲座吸引了数千名高三学生及家长前来聆听。“最后一个月,考生关键要调整好心态,在考场上保持愉悦、自信和乐观的心态,才能够正常发挥甚至超常发挥。”华师附中心理教师、中国心理学会会员李之宁如是提醒。

家长们在现场专注地听讲座,他们表示对高考比学生还紧张。

李之宁:不处理是最好的处理

  “在高考冲刺阶段,考生感到身体体能达到极限时,会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁,成绩下降等现象,我们称为心理高原期。”华师附中心理教师李之宁说,高三考生在参加了两轮模拟考试后,大多数人会感觉身心疲惫,学习效率不高,脾气暴躁,觉得付出了很多,但成绩还是提不上去。

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针对考前可能出现的一些状况,李之宁给出了一套解决方案。

  “出现这种心理现象,学生大可不必惊恐,这是高考前很正常的心理表现,一般10个学生里有8个都会经历这样的一段时期,只要调整得好,很快就能进入下一个复习阶段,并且在高考中正常发挥。”

一名考生用讲座休息时间向李建华讨教复习技巧。

考试时分心怎么办?李之宁告诉记者,有一种类似“森田疗法”的办法,能够克服考试的分心,就是“不处理是最好的处理”,因为大脑不可能同时干两件事情,所以考试时如果想到别的事情,只要不理会就好了,把精力放在眼前的事情,比如答题上,那些杂念因为无暇顾及,自然会烟消云散了。

  刚进入高三,大部分学生在经过一轮复习后,成绩都有明显上升,很多学生都会鼓足干劲,力争上游。但二模考试之后,身心状态会越来越疲惫,而且会越梳理越慌。作息上也会有不小的影响,主要表现为入睡困难,白天困,晚上睡不着,免疫力下降等。

  5月3日,新京报学习公社“京报学堂”第二期如期举行,北京四中副校长、数学特级教师李建华和高考研究专家王极盛,就考前30多天的复习策略与心态调整,及家长需要注意的一些问题做了讲解。两位专家均表示,在最后的复习阶段,应重视基础知识与方法的巩固,摒弃题海战术,而家长则应与考生一起,保持面对高考的良好心态,保证考试时的正常发挥。本次活动也得到腾讯教育频道的大力支持。

考前的紧张可怕吗?不仅不可怕,而且还是需要的。李之宁说,考前的紧张是警觉感,是正常的。因为人只有一定的危机意识,才能激发潜能。紧张是人的天性,再正常不过,考生可以不用担忧。但如果紧张过度了,出现耳鸣、握不住笔等情况的时候,就需要采取一些办法来调节一下。比如采用腹式深呼吸,到树荫下走走,喝点水,或者上个洗手间,都可以达到放松身体的效果。她特别强调了环境和氛围的重要性,她建议考生都要提前熟悉考场,以免出现找不到考场或者环境过于陌生带来过度的紧张感。在考场上和同学互相鼓励,提早去考场和送考的老师聊聊天,都能帮助考生进入平稳状态,相当于运动员进场前的热身。

  “很多考生在成绩下降后并不是从心理状态上去调整,而是从学习上去调整,长篇累牍地学习,一头扎进去,特别是越临近高考,越恨不得多看点书。其实进入心理高原期的考生关键是要从心理上去调整,这时候在学习上已经复习到一定程度,基本都已定格了,想要再上一个台阶几乎不可能,只能从心态上去调整,以期高考时发挥达到最佳状态。”

  在讲座现场,对于如何安排最后30天的学习,李建华表示,现阶段学生的学习水平已基本稳定,有考生希望再有很大幅度的提高,甚至一些辅导机构宣传30天会有大幅提分的情况基本不太现实,考生在最后阶段整体复习情况大局已定,但也并不能忽略最后30天的重要性。因为考生局部状态,包括心理状态和学习状态的调整将直接影响高考。

提醒:警惕考前过度放松

  备考小贴士  

  李建华说,在最后阶段“按部就班,按计划进行。稳定是最好的状态。”但要达到这一状态也并不容易。首先要正确看待一模成绩,不受一模分数干扰。李建华说,虽然一模和高考关系密切,但具体到每一个考生,一模成绩又完全没有意义。从北京四中的统计情况来看,从一模到高考,学生名次的变化最大能到100多位。此外,考生要做到不受志愿填报的影响,“填完后就最好忘记填报志愿的事。”李建华提醒家长,要尊重考生的选择,和孩子一起决定志愿。

李之宁说,因为很多考生在考前熬夜复习等,很容易导致生物钟紊乱,在临考前出现过度放松的症状,比如昏睡、反应迟钝和容易疲劳等。在这种情况下,她建议喝点少糖少奶的咖啡,适当活动一下四肢,和送考老师说说话,让精神焕发。

  1.学会目标管理。目标不要过大,要刚刚好,跳一跳就能够着的原则,这样才能保有持续的动力。

  此外,复习心态也很重要,对于如果考不上是否要补习、家人会怎么样等问题,不要再想。王极盛则表示,目前多数家长高考前的状态是“干着急、瞎帮忙、帮倒忙”。他说,高考对家长也是一门学问,在讲座现场,他对家长在考前30天需要注意的问题及如何帮助考生调整心态、缓解压力,提出了建议和独家方法。

她建议考生可以在考试时随身带一张小书签或者小卡片,上面最好是自己喜欢的大学或者人物的图像,可以给考生一些心理暗示和鼓励。如果考前睡不着,千万不要强迫自己睡觉,不然越强迫越睡不着,她建议可以四肢放松地平躺着休息,任脑子里的想法自由飘忽,不知不觉就能睡着了。

  2.做好时间管理。这个阶段,应该把60%以上的时间和精力放在重要而不紧急的任务上,避免疲于奔命。

  -技能训练

面对高考,李之宁希望所有的考生都能自信、稍带兴奋、怀揣期盼,这样就能自如迎接高考的到来,甚至可以在考场上超常发挥,创造奇迹。

  3.做好预案。对可能出现的情况做一些应急预案,比如考前及考场上的身心调整,紧张了怎么办,考前失眠该如何应对等。(新快报记者
何宁)

  小游戏训练发散性思维

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  中科院心理研究所专家王极盛建议,考生可以从现在开始,练习在力求别人能看清楚的前提下,提高书写速度。

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  同时可以训练发散性思维。高考改革的方向,一是侧重考核创新能力,发散性思维就是创新能力的一种主要形式;二是侧重考查实践能力,也就是运用知识解决问题的能力。发散性思维可以通过小游戏训练:比如每天给孩子提一个问题:“砖头(眼镜、茶杯等)有什么用处”,用10秒钟说出10个答案。

  -心态调整

  无特殊原因建议家长不送考

  “一个考生告诉我,他一模没考好,回家后妈妈总是唉声叹气,结果,他说起话来也常常叹气。”王极盛表示,根据他的调查,90.2%的高三考生认为,目前最大的压力来自家长。而高考其实是一场实力+心态的考试,“调整好心态是高考成功的一半。”

  李建华也表示,近年来高考命题的特点是总体难度在下降,85%的分数考查的是基本概念和方法。这种趋势对大多数考生来说是个好消息,因为这使得有更多考生有可能得高分。但当题目变容易后,更多考查的是考生的心理状态,也使高考成绩的变化因素更为复杂。

  王极盛提醒家长,最后这段时间,家长首先要放松情绪,在家里有说有笑,才能对孩子的心态有好的影响。威胁、训斥只能帮倒忙。

  另外,一定不能给孩子压力。他说,送孩子上考场其实无形中就是给孩子添加了心理压力。他建议家长没有特殊原因,不要送孩子去考场。应当让孩子明白,高考就是一次考试,只不过是换了个考场、换了个监考老师。

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